Lo primero que voy a decir es que yo no soy Dr., ni nutricionista, ni especialista en medicina deportiva. Siempre consulte a su medico antes de hacer cualquier experimento con respecto a su alimentación deportiva. Lo que se dice aquí es basado en experiencias personales e información recopilada de diferentes medios.
¿Qué es un protocolo de hidratación? Pues básicamente son ciertas reglas que establecen como hidratarse antes, durante y después de una competencia o entrenamiento. Varían dependiendo del tipo de actividad física que se haga.
El fin de semana tuve un leve incidente durante el entrenamiento, básicamente relacionado con la hidratación. Un clima de 30 grados con una humedad aproximada de 60% no es una buena combinación si no se esta bien hidratado. Para no hacer el cuento largo, 5hrs de MTB en polvo, barro, lluvia y asfalto pasaron la factura.
Yo ya estoy familiarizado con los protocolos de hidratación y los implemente en mis 2 maratones, carreras de trail y entrenos, pero esta vez, por despistado no lo hice. Y debido a eso me puse a investigar un poco acerca de este tema. De los aspectos importantes que me llamaron la atención fueron:
- Si la actividad física es de mas de 3 horas, la hidratación tiene que empezar días antes, no solamente durante la actividad. Bastante agua e inclusive algún hidratante con poca azucar. El azucar se acumula y puede causar disminución del rendimiento.
- La hidratación durante la carrera tiene que empezar con agua durante los primeros 40-60 mins, luego pasar a hidratante y sodio para recuperar un poco lo que el cuerpo suda. Consumirlos en tragos pequeños cada 15-20 mins.
- Al finalizar la carrera es indispensable recuperar todos los líquidos que el el cuerpo perdio, se recomienda consumir entre un 150-200% del peso perdido en la actividad física.
- Otro detalle que me llamo mucho la atención es la temperatura corporal. Es de suma importancia poder controlarla, no significa llevar un termómetro y tomarse la temperatura a cada rato, pero eso se puede regular con la hidratación adecuada. Es importante que lo que tomemos este a un temperatura adecuada, no muy fría ni muy caliente, asi el cuerpo lo asimila mejor. Una elevada temperatura corporal puede causar disminuciones de rendimiento considerable y consecuencias de salud a futuro.
- No hacer experimentos el día de la carrera. Hacer pruebas de productos antes y ver que nos sirve y que no es importantísimo para no tener complicaciones durante la carrera.
Para terminar les comparto ese articulo (Protocolo de hidratación) de Protocolo de hidratación muy bueno que me encontré, tiene terminos muy específicos, pero esta muy completo.
